Cómo combatir el estreñimiento (y dar alivio a tu estómago)
December 18 2019
·
Written by Mariaeugenia Galvis
December 18 2019
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Written by Mariaeugenia Galvis
Como combatir el estreñimiento e ir al baño con regualidad.
Que cambios son necesario para eliminar el estreñimiento sin necesidad de laxantes ni medicinas.
El estreñimiento, una de las condiciones de salud mas comunes y de las que mas se quejan las personas
Aproximadamente el 16% de la población en EEUU sufre de estreñimiento según recientes encuestas.
Estar estreñido, mas que una condición de salud, es una alerta de nuestro cuerpo. Es un sintoma de que algo en nuestro sistema digestivo no esta funcionando bien.
Es mas frecuente en mujeres que en los hombres. Esto es debido,en gran parte, a nuestras hormonas.
Es por ello que hay que prestar mucha atención a esas alertas que nuestro cuerpo nos esta enviando y hacer los cambios que se requiere para evitar un daño mayor.
¿Cómo se si sufro de estreñimiento?
Estas sintiendo algunos de los siguientes síntomas:
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Vas al baño menos de tres veces por semana.
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Sientes que no has evacuado por completo.
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Sientes dolor o malestar o tienes heces duras.
Es posible que estes sufriendo de estreñimiento.
Consulta a tu médico para una evaluación completa y un diagnóstico.
Son muchas las causas que producen este padecimiento y la alimentación juega un papel importante si quieres mejorar tu digestión e ir al baño con normalidad.
Como Combatir el Estreñimiento
Fibra, tu mejor amigo
El mejor amigo de tus sistema digestivo es la fibra; en especial la fibra insoluble.
Es la comida preferida de los millones de microorganismos que viven en nuestros intestinos.
Véase mi artículo Depresión y Nutrición.
Incrementa tu fibra con carbohidratos complejos como quinoa y arroz integral, y comiendo mas vegetales y frutas.
Un pequeño dato que les quiero dar: la piel de las frutas y los vegetales concentra la fibra insoluble que necesita tu cuerpo. ¡No se la quites!
Reduce el azúcar (y si puedes, elimínala)
El azúcar puede crear problemas de constipación ya que endurece las heces y dificulta la evacuación.
Esto incluye el azúcar que se produce en nuestro cuerpo cuando comemos harinas blancas. Ejemplo: panecitos, muffins, arroz blanco, pasteles, etc.
Bebe mas líquidos
Tomar mas agua al día, o simplemente beber te ayudará a mejorar tu digestión y mejorar el tránsito intestinal.
Té de hierbas, infusiones, caldos o jugos de vegetales son una gran opción si no te gusta tomar sólo agua.
Cuidado con los jugos procesados o que contienen mucha azúcar.
Mueve tu cuerpo
Somo seres de movimiento.
Imagina nuestro cuerpo como un contenedor de agua. ¿Qué sucede cuando el agua dura mucho tiempo estancada?
El practicar alguna actividad física estimula tu metabolismo favoreciendo la digestión y agilizando el tránsito intestinal.
Consejos finales
Algunas medicinas pueden provocar estreñimiento. Consulta con tu médico en este aspecto.
Elabora un plan de alimentación más saludable. Incorpora mas vegetales y frutas y evitaa los alimentos altamente procesados y la comida chatarra.
Cuidado con algunas dietas que restringen ciertos alimentos para perder peso rápido. Esto podría empeorar el estreñimiento.
Sustituye carbohidratos simples por los de cabohidratos complejos y que tengan fibra.
Pequeños cambios hacen grandes diferencias.
Si aún con estos tips no sabes como puedes combatir el estreñimiento con la alimentación, te puedo ayudar a crear un plan de alimentación personalizado y adaptado a tu estilo de vida.
Comparte en comentarios si tienes algún consejo para aliviar el estreñimiento.
Porque comer sano no debe ser complicado.
Irma Muniz — January 25 2022
Me encanto este blog me párese súper educativo y saludable 💚
Y yo soy una persona que pásese mucho de extrañamiento estuve leyendo este artículo y me páresio muy importante Gracias .
Y yo justo apenas estoy cambiado mi estilo de vida con un detox y cambiando mi alimentación ni es fasil pero lo estoy intentando y me encanta 💚