¿Qué comer si soy prediabético? ¿Cuál dieta para prediabéticos debo seguir?

¿Cuáles alimentos debo evitar para no padecer de diabetes? ¿Cuáles son buenos para mi?

Estas son algunas de las preguntas mas frecuentes que se suele hacer al momento de ser diagnosticado como prediabético.

Pero luego del diganostico te estaras preguntando: ¿cuál es el siguiente paso?

¿Qué es la Prediabetes?

Comenzamos primero a definir lo que es prediabetes.

De manera general, la prediabetes significa que tu nivel de azúcar en sangre es mayor de lo normal, pero no es lo suficientemente alta como para ser diagnosticado como diabético.

Esta condición no suele presentar síntomas evidentes, comparado con la diabetes. Es importante realizarse chequeos médicos si se tiene historial de diabetes en la familia.

Cuando se tiene prediabetes, el cambio que hagas de alimentación y de estilo de vida será clave para disminuir el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2.

Veamos esto como una señal de alarma. Es tu cuerpo diciéndote que algo no estas haciendo bien y que debes tomar acción si quieres mejorar tu salud.

Dieta Para Prediabéticos: Qué Puedo Comer

A partir de este momento debes hacer ciertos cambios que van desde sustituir alimentos, dejar de consumir los que no te benefician y crear un plan alimenticio fácil y simple.

Los primero que debes hacer es revisar como ha sido tu alimentación y tu estilo de vida hasta ahora.

Tu médico te puede guiar en cuanto a lo cambios que debes comenzar a aplicar.

Analiza como ha sido tu alimentación anteriormente y has una lista de pequeños cambios que puedes implementar desde YA.

Recuerda, eres TU la prioridad. Siempre ten eso en mente.

Algunos cambios comienzan con la limpieza de pantry y refrigerador.

Presta especial atención a los alimentos altos en carbohidratos. Son estos los que alteran los niveles de glucosa en sangre.

Las harinas blancas, azúcar, arroz blanco y pastas. etc. son alimentos que se deben de eliminar de la dieta. Puedes sustituirlo por alimentos de bajo índice glicémico, como la quinoa. 

Incluye más alimentos verdes a tu dieta.

Me encanta el verde, porque es sinónimo de vida y salud.

Los vegetales verdes aportan gran cantidad de fibra, clorofila, vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener la glucosa en sangre de manera efectiva.

Los puedes consumir sea sólidos en ensaladas y como parte de la comida; o en forma de jugos. Procura incluirlos en casi todas tus comidas (incluyendo merienda).

La fibra sera tu mejor aliado.

Alimentos altos en fibra como la avena, legumbres, batata, nueces y semillas entre otros serán tus aliados en la dieta.

La fibra proporciona sensación de saciedad y evita que quieras comer “de mas”. También mantiene en buen estado la salud intestinal.

Crea una dieta fácil de preparar, con alimentos simples pero ricos en nutrientes.

Busca recetas simples pero con alimentos nutritivos y de bajo índice glicémico.

Evita en lo posible, comidas altamente procesadas como comidas congeladas, sopas instantáneas o enlatados de alto contenido en sodio.

Prepara un menú variado en desayuno, almuerzo y cena. Incluye también algunas meriendas; estas ayudan a mantener el metabolismo activo.

Lleva un diario de comidas donde puedas registrar tu progreso semanal, anotando peso, medidas, estados de ánimo, y hasta que alimentos no te caen bien.

De esta forma podrás crear un hábito alimenticio mas saludable que te permita controlar los niveles de azúcar en sangre y así la insulina actua en tu cuerpo de forma natural, y sin esas subidas y bajadas no deseadas.

No olvides tus chequeos con tu médico y consultar sobre las mejores opciones en cuanto a alimentación y estilo de vida para una mejor salud.

Y si necesitas mas ayuda, contáctanos y con gusto te ayudaremos a crear un plan de alimentación personalizado. Te invito además, a visitar mis redes sociales con tips sobre nutrición, salud, algunas recetas.

Porque comer saludable no debe ser complicado