Qué Comer Si Soy Prediabético: Dieta para Prediabéticos, Fácil y Rica

Qué Comer Si Soy Prediabético: Dieta para Prediabéticos, Fácil y Rica

¿Qué comer si soy prediabético? ¿Cuál dieta para prediabéticos debo seguir?

¿Cuáles alimentos debo evitar para no padecer de diabetes? ¿Cuáles son buenos para mi?

Estas son algunas de las preguntas mas frecuentes que se suele hacer al momento de ser diagnosticado como prediabético.

Pero luego del diganostico te estaras preguntando: ¿cuál es el siguiente paso?

¿Qué es la Prediabetes?

Comenzamos primero a definir lo que es prediabetes.

De manera general, la prediabetes significa que tu nivel de azúcar en sangre es mayor de lo normal, pero no es lo suficientemente alta como para ser diagnosticado como diabético.

Esta condición no suele presentar síntomas evidentes, comparado con la diabetes. Es importante realizarse chequeos médicos si se tiene historial de diabetes en la familia.

Cuando se tiene prediabetes, el cambio que hagas de alimentación y de estilo de vida será clave para disminuir el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2.

Veamos esto como una señal de alarma. Es tu cuerpo diciéndote que algo no estas haciendo bien y que debes tomar acción si quieres mejorar tu salud.

 

Dieta Para Prediabéticos: Qué Puedo Comer

 

A partir de este momento debes hacer ciertos cambios que van desde sustituir alimentos, dejar de consumir los que no te benefician y crear un plan alimenticio fácil y simple.

Los primero que debes hacer es revisar como ha sido tu alimentación y tu estilo de vida hasta ahora.

Tu médico te puede guiar en cuanto a lo cambios que debes comenzar a aplicar.

Analiza como ha sido tu alimentación anteriormente y has una lista de pequeños cambios que puedes implementar desde YA.

Recuerda, eres TU la prioridad. Siempre ten eso en mente.

Algunos cambios comienzan con la limpieza de pantry y refrigerador.

Que comer si soy prediabetico. Dieta para prediabeticos

Presta especial atención a los alimentos altos en carbohidratos. Son estos los que alteran los niveles de glucosa en sangre.

Las harinas blancas, azúcar, arroz blanco y pastas. etc. son alimentos que se deben de eliminar de la dieta. Puedes sustituirlo por alimentos de bajo índice glicémico, como la quinoa. 

 

Incluye más alimentos verdes a tu dieta.

Me encanta el verde, porque es sinónimo de vida y salud.

Los vegetales verdes aportan gran cantidad de fibra, clorofila, vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener la glucosa en sangre de manera efectiva.

Los puedes consumir sea sólidos en ensaladas y como parte de la comida; o en forma de jugos. Procura incluirlos en casi todas tus comidas (incluyendo merienda).

 

La fibra sera tu mejor aliado.

Alimentos altos en fibra como la avena, legumbres, batata, nueces y semillas entre otros serán tus aliados en la dieta.

La fibra proporciona sensación de saciedad y evita que quieras comer “de mas”. También mantiene en buen estado la salud intestinal.

 

Crea una dieta fácil de preparar, con alimentos simples pero ricos en nutrientes.

Que comer si soy prediabetico. Dieta para prediabeticos

Busca recetas simples pero con alimentos nutritivos y de bajo índice glicémico.

Evita en lo posible, comidas altamente procesadas como comidas congeladas, sopas instantáneas o enlatados de alto contenido en sodio.

Prepara un menú variado en desayuno, almuerzo y cena. Incluye también algunas meriendas; estas ayudan a mantener el metabolismo activo.

Lleva un diario de comidas donde puedas registrar tu progreso semanal, anotando peso, medidas, estados de ánimo, y hasta que alimentos no te caen bien.

De esta forma podrás crear un hábito alimenticio mas saludable que te permita controlar los niveles de azúcar en sangre y así la insulina actua en tu cuerpo de forma natural, y sin esas subidas y bajadas no deseadas.

No olvides tus chequeos con tu médico y consultar sobre las mejores opciones en cuanto a alimentación y estilo de vida para una mejor salud.

Y si necesitas mas ayuda, contáctanos y con gusto te ayudaremos a crear un plan de alimentación personalizado. Te invito además, a visitar mis redes sociales con tips sobre nutrición, salud, algunas recetas.

Porque comer saludable no debe ser complicado

 

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Comments

OLIVIA August 12 2021

mi pregunta para todos los comentarios a uds les dio el covid? porq pregunto esto yo antes que mediera el covid no tenia nada de esto pero me dio el covid y 3 semanas despues fui al medico y me hizo todos los examenes por las secuelas que deja el covid y los resultados fueron prediabetica y realmente me sorprendio. mi correo oli522730@gmail.com

OLIVIA August 12 2021

mi pregunta para todos los comentarios a uds les dio el covid? porq pregunto esto yo antes que mediera el covid no tenia nada de esto pero me dio el covid y 3 semanas despues fui al medico y me hizo todos los examenes por las secuelas que deja el covid y los resultados fueron prediabetica y realmente me sorprendio. mi correo oli522730@gmail.com

Maria August 11 2021

Me diagnosticaron pre diabética y me gustaría saber que debo comer desayuno, almuerzo y merienda gracias

Alicia Garcia July 30 2021

Hola mi nombre es Alicia y me hicieron unos estudios y me diagnosticaron prediabetis y me gustaría mucho que ustedes me ayudenuna buena asesoría alimentación para mi

María D July 24 2021

Hola me gustaría saber que puedo comer pues me an encontrado prediabetes. Se los agradecería mucho.

Wilfredo callejas July 20 2021

Dieta y ejercicio por lo menos 5 días ala semana por 30 minutos esto me a dado resultados positivos yo fui diagnosticado con pre diabetes y mi Dr me a dicho que muy pronto si sigo así saldré de pre diabetes

Lidia Magali Regil Romero June 17 2021

Recibí una noticia me hice unos laboratorios el día junio 14del 2021 y me dicen que estoy prediabetis y me gustaría la ayuda se los agradezco mucho bendiciones

Jose luis Ortiz Santana June 17 2021

Me diagnosticaron prediabetico que dieta me pueden recomendar gracias

Vianey pano May 26 2021

Hola!! A mi esposo le diagnosticaron prediabetes me pueden ayudar con su dieta que tiene que llevar con recetas y de mas .. gracias se Los voy agredecer

Ligia Mejia April 28 2021

Buenas noches su ayuda por favor que alimentos puedo comer y cuales no si me ayudan con una dieta alimenticia por favor ya que me diagnosticaron prediabetica

Gabriela Gudino April 21 2021

Hola soy Gaby y me diagnosticaron con prediabetes que plan de alimentación puedo llevar

Guadalupe Ortiz Hernández April 21 2021

Hola mi nombre es Guadalupe y me díagnosticaron prediabetico por las noches se me adormecen los dedos de los pies y manos quisiera que me ayudarán con una dieta gracias.

Veronica April 15 2021

Gracias 😊

Albania Joseph April 2 2021

Hola me diagnosticaron con prediabetica y quiero empezar a comer sano y necesito saber que alimentos comer y cuáles no.

Mariela Mago April 2 2021

Necesitos saber un menú prediabeticos. Por favor si pueden ayudarme.

Carmen Doly Campo Osorio April 2 2021

Hola mi nombre es Doly Campo y me diagnósticaron que soy prediabetica y me gustaría que me ayudaran con una dieta alimenticia, mi correo es campocarmendoly@gmail.com muchas gracias.

Manuel Aguilera April 2 2021

soy prediabetico y necesito una diata que me ayude a mejorar gracias de antemano

GABRIELA ASTURIAS March 6 2021

Hola mi nombre es Gabriela Asturias y me diagnosticaron que soy prediabetica y me gustaría mucho que ustedes me puedan ayudar con una dieta de lo que puedo y no puedo comer gracias,les dejo mi correo es gabyasturias1989@gmail.com ojala me escriban gracias.

GABRIELA ASTURIAS March 6 2021

Hola mi nombre es Gabriela Asturias y me diagnosticaron que soy prediabetica y me gustaría mucho que ustedes me puedan ayudar con una dieta de lo que puedo y no puedo comer gracias,les dejo mi correo es gabyasturias1989@gmail.com ojala me escriban gracias.

Soraya Londoño March 3 2021

Hola buenas tardes me llamo Soraya Londoño y me diagnosticaron que soy prediabetica y me gustaría mucho que ustedes me puedan ayudar con una dieta alimenticia para mí proceso gracias mi correo es sori0425@hotmail.com gracias quedó atenta

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