Estas entrenando y quieres subir tu masa muscular.

Has visto como muchos que van al gym desarrollan músculos y también te gustaría hacer lo mismo.

No importa si eres hombre o mujer, todos podemos desarrollar masa muscular vernos super fit.

Una buena rutina de ejercicios con pesas te ayudará a formar esos músculos que quieres.

Pero una buena dieta y comiendo los alimentos correctos, son la clave para llegar a tu meta.

Aquí te dejo algunos alimentos que debes incluir en tu dieta para subir masa muscular

Proteínas:

Ya sea de tipo animal o vegetal, las proteínas son esenciales para el crecimiento de la masa muscular. 

La mayoría prefiere las de tipo animal, como el pollo y las carnes rojas. 

Recomiendo las de pollo, pavo y pescado por ser bajas en grasa. 

Incluye salmón por su Omega-3, grasas saludables, y un gran aliado en aumentar la fuerza y resistencia aeróbica.

También incluye proteínas vegetales como las legumbres, nueces y almendras.

En lo personal, me encantan los frijoles negros, las lentejas y los cashews. 

De hecho, son los cashews mi snack favorito después de una buena sesión de ejercicios.

Vegetales Verdes:

Una buena alimentación siempre debe llevar vegetales, especialmente verdes.

¿Recuerdas las caricaturas de Popeye y sus espinacas para hacerse más fuerte?

Te cuento que tenía mucha razón. Y la ciencia lo avala.

Además de las vitaminas, antioxidantes y fibra que aporta, las espinacas ayudan a preservar tu masa muscular y mejorar la fuerza y resistencia.

Otro vegetal que recomiendo son el brócoli, el aguacate y el perejil.

Carbohidratos:

No le tengas miedo a los carbohidratos, también contribuyen a tu rutina de ejercicios.

Los carbohidratos complejos (que son los más saludables), también deben estar presente en tu dieta diaria.

Los carbohidratos aportan las calorías necesarias que tu cuerpo requiere para funcionar.

Dependiendo de tu tipo de entrenamiento y de tus metas, vas a requerir cierta cantidad de calorías al día. 

¿Sabías que algunos deportistas Olímpicos consumen altas cantidades de carbohidratos para tener la suficiente energía para competir?

Te recomiendo el arroz, la pasta y el pan integral.

La quinoa también es una gran opción porque más que carbohidrato, también aporta proteínas.

Algunos tips finales:

Busca asesoría de un entrenador y de un nutricionista en cuanto planes de alimentación y rutina de ejercicios.

Preparar un presupuesto para tus comidas. 

Crea un menú semanal de tus comidas que incluya desayunos, almuerzos, cenas y meriendas.

Preparar tus comidas para la semana. De esta forma ahorras tiempo ya que pasa menos tiempo cocinando y más tiempo en otras actividades.

Si no tienes tiempo para preparar tus comidas sabes que cuentas con Healthy Bitez by Maru.

Visita nuestra página web para nuestro menú o contáctanos para un plan personalizado.

También puedes ver otros platillo que preparamos asi como reviews en nuestras redes sociales.

Porque comer saludable no debe ser complicado