¿Cómo Puedo Prevenir el Cancer de Seno?
¿Cómo puedo prevenir el cáncer de seno?
¿Puedo reducir el riesgo de padecer cáncer de seno?
Es el tipo de cancer más diagnosticado y una de las principales causes de muerte en mujeres en los Estados Unidos.
Y Octubre es el mes de la concientización del cáncer de seno (o cáncer de mama como también se conoce).
Es una enfermedad que no solo ataca a mujeres; también los hombres pueden sufrirla.
Pero el cáncer de seno, como la mayoría de los cancer, puede prevenirse si practicas hábitos saludables.
Aquí te dejo algunas recomendaciones que puedes seguir para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.
Mantiene un Peso Saludable
El sobrepeso y la obesidad son factores de alto riesgo para cancer de seno, especialmente después de la menopausia.
Es importante controlar tu peso y puedes hacerlo llevando una alimentación balanceada.
Incluye mas vegetales y frutas en tu dieta; reduce el consumo de carnes rojas y minimiza los alimentos altamente procesados.
Evita en especial, las comidas rápidas y aquellas con grasas tipo trans. Estas grasas son el peor tipo de grasa que puedas comer.
Este tipo de grasas aumentan el colesterol malo y el riesgo de enfermedades del corazón y sobrepeso.
Que tu dieta este llena de vegetales verdes, granos, frutas y combinación de nueces y almendras.
Practica Actividad Física Frecuente
El ejercicio es un buen hábito para la salud del seno.
Es importante que mantengas una vida activa y practicas ejercicios con frecuencia.
De acuerdo a tu condición física, busca un ejercicio de intensidad moderada que puedas hacer al menos tres días a la semana y con una duración de 45 a 60 minutos.
Limita el Alcohol y Evita el Cigarrillo
El riesgo de cáncer de seno puede aumentar si tomas bebidas alcohólicas o fuma con frecuencia.
La Sociedad Americana contra el Cancer recomienda no tomar más de una bebida alcohólica por día.
Evita el cigarrillo porque también incrementa el riesgo de otros tipos de cancer.
Controla tus Niveles de Estrés
Es normal sentir un poco de estrés. Pero demasiado estrés a diario es dañino.
El estrés puede afectar tu sistema inmunológico y dar paso a la formación de células cancerígenas.
https://www.psicologiacientifica.com/estres-cancer-de-mama/
Realiza actividades al aire libre, practica meditación o yoga, intenta terapias de respiración entre otras, para controlar y diminuir tus niveles de estrés.
Limita la Terapia de Reemplazo Hormonal
Si estas pasando por la menopausia, consulta con tu médico sobre opciones alternativas a reemplazo hormonal.
Recientes investigaciones han demostrado que la combinación de estrógeno y progesterona que tomaban las mujeres postmenopáusicas, pueden incrementar el riesgo de cáncer de seno.
El cáncer si es prevenible, pero esta en tí de cuidar de tu salud.
La prevención primaria y la detección precoz serán tus mejores armas para evitar el cáncer de seno.
Si quieres conocer como puedes mejorar tu alimentación o necesitas de un plan específico para ti, puedes contactarme por email.
Porque comer saludable no debe ser complicado
