¿Cómo preparar comidas rapidas y saludables en poco tiempo? Es una pregunta que todas como mamás nos hemos hecho alguna vez.

Imagina este escenario: epoca de verano y los niños estan de vacaciones. Estas en un semáforo y esta cerca la hora de la comida. Los niños ya te dicen que tienen hambre y acabas de recordar que no dejaste nada para descongelar y cocinar.

Tu también tienes hambre y no tienes tiempo de llegar a la casa a ver que puedes cocinar. Los niños se impacientan y solo te queda la opción mas fácil: comprar comida rápida en la calle.

¿Sientes con frecuencia que las horas del día no te alcanzan, y que sin importar cuanto lo intentes, te es casi imposible preparar una cena saludable para ti y tu familia?

Ser padres no es fácil y alimentar nuestros hijos es una de lo retos mas grandes que tenemos, especialmente como mamás.

Con una rutina de vida acelerada, se nos hace difícil organizar comidas para nuestros hijos y optamos por lo rapido y poco saludables.

¿Has pensado en el costo para la salud y económico que esto trae consigo?

Preparar comidas rapidas y saludables es posible cuando la motivación es cuidar de tu salud y la de los tuyos.

Y aqui te dejo unos tips que puedes poner en practica y asi estes mas tranquila de saber que tu familia come saludable todos los días.

Como Preparar Comidas Rapidas y Saludables

Organiza un plan simple

Todo debe comenzar con un plan semanal. Esto te permitará saber que comprar en el mercado, como organizar tus comidas, que dejar listo y asi comer rico en la semana.

Lo primero que debes hacer es buscar recetas sencillas y de pocos ingredientes.

Crea tu menú de la semana incluyendo desayunos, almuerzos, cenas y hasta meriendas.

Sustituye comidas y usa menos sal y azúcar

Modifica las recetas a tu estilo. Sustituye alimentos que consideres menos saludables por aquellos que pueden beneficiar mas a los tuyos.

Usa batatas en vez de papas. Agrega semillas de linaza o chia a batidos de frutas, jugos y postres.

Disminuye la cantidad de azúcar en las recetas de postres y sustituye el azúcar blanca por otras mas saludables (azúcar de coco o stevia).

Agrega sal marina o del Himalaya a tus comidas y cocina con especias naturales para darles mas sabor.

Utiliza apps para guardar tus recetas y crear tu menú

Una de las aplicaciones que mas uso para mis recetas personales y las de mi negocio de meal prep, es Paprika

Esta aplicación la puedes descargar en tu teléfono, tableta o computador. Es muy practica porque te permite descargar recetas y adaptarlas a tu conveniencia.

Esta aplicación te permite ademas, crear tu menú semanal con las recetas descargadas. También te da la lista de compras y asi se te hará mas fácil ir al mercado.

Toma un dia para preparar comidas y ahorrar tiempo

Alguna vez has escuchado el término meal prep?

La idea es tomar un día de la semana (preferiblemente un domingo) para cocinar y dejar empacadas varias comidas para la familia.

Con esta alternativa, ahorras tiempo, dinero y hasta ingredientes y no tienes que preocuparte luego que vas a cocinar en la semana.

Prepara comidas tipo familiar en vez de comidas individuales. Y puedes organizarlas por tipo: proteínas (animal o vegetal), vegetales y frutas y carbohidratos.

Incluye a tus hijos en la preparación

Involucra a tus hijos en la preparación de las comidas. Esto incluye desde la compra de los ingredientes, cocinar y empacar.

No solo creas momentos de calidad juntos en familia, sino también puedes aprovechar de enseñarles las importancia de comer saludable, prueben nuevos sabores y aprendan responsabilidades.

Toma tu tiempo y no te estreses

Todo proceso toma su tiempo y es un aprendizaje. Lo mas importante es dar el primer paso y querer hacer ese gran cambio.

Preparar comidas rapidas y saludables es posible cuando la motivación es cuidar de tu salud y la de los tuyos.

Si crees que se te hace complicado, no estas muy segura por donde comenzar, o simplemente no tienes suficiente tiempo para organizar un menú para tu familia con mucho gusto te puedo ayudar.

En Healthy Bitez by Maru tenemos un amplio menu con diferentes opciones de comidas saludables para tu familia. También puedes hacer una cita conmigo de y conversar sobre tus necesidades de alimentación saludable.

Porque Comer Saludable No Debe Ser Complicado